Si eres como la mayoría de las personas que disfrutan de la halterofilia, probablemente hayas usado un cinturón de fuerza o tengas uno genial que te ayudó a obtener ese nuevo RM en snatch, pero ¿realmente lo necesitas? La mayoría de las veces seguimos lo que vemos que hacen los demás, lo cual está bien, pero recuerda: todos somos diferentes, y podrías estar ralentizando tu propio progreso al abrocharte el cinturón cada vez que sientes la necesidad de esforzarte más.

¿Para qué sirve exactamente el cinturón de fuerza?

Un cinturón de fuerza sirve para ayudar a crear más presión intraabdominal. El cinturón proporciona refuerzo al levantador cuando respira o crea presión en el torso al exhalar y contraer la pared abdominal antes de cargar externamente la columna (recoger el peso). Sin embargo, si el levantador no se apoya en la respiración y, en cambio, trata de crear presión apretando demasiado el cinturón, la presión abdominal es significativamente menor, la estabilidad del eje y la columna vertebral se reduce, y ahora ese cinturón de lastre es más un corsé que una herramienta de levantamiento.

¿Estoy diciendo que deberías dejar de usar un cinturón de fuerza?

Rotundamente no. Si no tienes problemas para apoyarte y levantar sin cinturón hasta el 80% de tu RM, no hay ningún tipo de problema. Sin embargo, intenta probar primero tu capacidad para respirar, antes de determinar si necesitas un cinturón de fuerza. Incluso puedes incluir esta actividad de respiración y refuerzo en tu calentamiento para asegurarte de que todo esté listo para comenzar.

La prueba de respiración y apoyo

Supino

1. Acuéstate boca arriba con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloca una mano sobre tu vientre y la otra sobre tu pecho. Toma alrededor de cuatro respiraciones profundas. El aire se puede inhalar por la nariz y exhalar por la nariz, o por la nariz y salir por la boca a través de los labios fruncidos. En cada inhalación, usa tu vientre para hacer que la mano sobre él se eleve lo más alto que puedas (con suerte, más alto que la mano sobre tu pecho). Cuando exhales, expulsa tanto aire como puedas mientras contraes la barriga con fuerza (la mano de la barriga debe hundirse hacia el suelo).
2. Una vez que hayas hecho cuatro respiraciones profundas, toma una más, y esta vez cuando exhales, mientras expulsas el aire y la mano del vientre se hunde hacia el suelo, contrae tus abdominales (incluso puedes notar una inclinación de tu caja torácica hacia abajo, hacia tu ombligo) mientras usas tu vientre para expulsar el aire. Si puedes endurecer tus abdominales sin abultar tu barriga, ¡lo tienes!

Prono

1. Acuéstate boca abajo con las piernas estiradas. Necesitarás algo suave para colocar debajo de tu vientre (un ABMAT o una toalla doblada) porque reemplazará tu mano en este método.
2. Puedes colocar las manos a los costados, muy por encima de la cabeza, o usarlas como apoyo para la frente.
3. Similar al método supino, toma unas cuatro respiraciones profundas. Mientras inhalas, empuja tu vientre hacia afuera para sentir la colchoneta debajo tuyo. Cuando exhales, expulsa todo el aire que puedas tirando de la barriga contra el suelo.
4. Finalmente, inhala una vez más. Esta vez, mientras exhalas y alejas la barriga de la colchoneta, contraiga los abdominales. Es posible que vuelvas a notar que tu caja torácica se inclina ligeramente hacia tu ombligo.

Los entusiastas del yoga fomentan este método de respiración, pero también es muy efectivo en el ámbito del levantamiento de pesas.

Una vez que hayas dominado el método en el suelo, intenta hacerlo de pie. Luego llévalo al rack. Con el tiempo, notarás que tienes más estabilidad y menos flexión y extensión de la columna durante el levantamiento de objetos pesados, y ahora estás fortaleciendo los músculos que necesitas para sujetar y estabilizar la columna antes de usar un cinturón de fuerza. Dominar la respiración y el control central hará que sea más fácil encontrar la tensión correcta en el cinturón de fuerza cuando llegue el momento.

No uses un cinturón para solucionar un problema

Por último, todos debemos tener el objetivo de movernos sin la ayuda de ningún tipo de muleta o aparato ortopédico, y un cinturón de fuerza no debe usarse para solucionar un problema simplemente para levantar más peso. ¡Trabaja en tu habilidad de respiración y apoyo, y es posible que solo necesites tu cinturón de fuerza para esos grandes levantamientos y, por supuesto, para presumir de vez en cuando!