Clean & Jerk

El segundo ejercicio es el dos tiempos o también llamado Clean and Jerk. A diferencia del Snatch, este movimiento tiene dos partes.

La cargada, el Clean:

En la cargada La barra se coloca horizontalmente frente a las piernas del levantador. Agarrando, con las palmas hacia abajo y tirado en un solo movimiento desde el suelo hasta cargar en los hombros, mientras separa o dobla ligeramente las piernas. Durante este continuo movimiento, la barra puede deslizarse a lo largo de los muslos y el regazo. Después la barra descansa sobre las clavículas en el pecho. Los pies vuelven a la misma línea y las piernas rectas antes de realizar el Jerk. El levantador puede hacer esta recuperación en su propio tiempo y termina con los pies en la misma línea, paralela al plano del tronco y la barra.

En la segunda parte, el Jerk o envión:

El atleta dobla las piernas y las extiende, así como los brazos, para llevar la barra hacia el estiramiento completo de los brazos verticalmente extendidos. Después devuelve los pies a la misma línea; brazos y piernas completamente extendidos, y espera a que suene la señal para soltar la barra en la plataforma, tan pronto aprecien los árbitros que se queda totalmente inmóvil.

COLOCACIÓN

La barra debe estar en contacto ligero con las espinillas en la colocación. Esto asegurará que la barra comience cerca del cuerpo en el tirón inicial, similar a la posición de snatch: al inicio  flexionados, con el glúteo hacia afuera, sacando pecho, los pies a la anchura de la cadera y las puntas ligeramente hacia afuera.

EL PRIMER TIRÓN

El primer tirón ocurre cuando se levanta la barra desde el suelo hasta que pasa la rodilla  a partir de ahí pasaríamos al segundo tirón. Es importante destacar que la barra, al igual que en la técnica de snatch, recorre el cuerpo suavemente, es decir, acariciando, mientras se sube la barra sin doblar los brazos, con los hombros por delante.

Destacamos la importancia de hacer el levantamiento con las piernas y la espalda, el ángulo de la espalda debe mantenerse en la subida lo más vertical posible, para que la barra suba hacia arriba.

EL SEGUNDO TIRÓN

El segundo tirón pasa la rodilla y se acerca a la fase de explosión (muslo medio o debajo caderas). Esta fase de explosión trascurre desde la mitad del muslo hasta la región de la cadera. Para ello se tira hacia arriba, con la barra pegada al cuerpo en todo momento, ayudada con un salto con el que te impulsas de manera vertical llevando la barra lo más alto posible para recogerla, y pasar al ultimo tirón del Clean o recepción.

TERCER TIRÓN O RECEPCIÓN

La diferencia del Snatch en el Clean, la cargada de la barra tiene menos recorrido en éste último porque en la recepción nos situamos debajo hasta cargarla en nuestro pecho, en cambio en el Snatch, la recepción se haría levantando la barra por encima de la cabeza, con los brazos totalmente extendidos. La recepción se hace en ambos casos en sentadilla, en el Clean con los codos mirando hacia afuera, y encontrando estabilidad con la espalda erguida, para poder pasar a la siguiente parte del movimiento olímpico.

clean and jerk

Cuando encontremos estabilidad, subimos hacia arriba, hasta colocarnos de pie, con la barra cargada en nuestro pecho, controlando la subida.

JERK O ENVIÓN EN SPLIT

Es el segundo tiempo del movimiento olímpico. En esta parte se recoloca el atleta de nuevo con la barra cargada sobre el pecho.

El objetivo es un impulso final para levantar la barra por encima de la cabeza con los brazos extendidos. Para ello tenemos que hacer un movimiento para impulsar la barra hacia arriba, de manera vertical.

Nos flexionamos un poco para empujar con un push press la barra hacia arriba,  ayudado con nuestras piernas aterrizando en forma de tijera o split, la primera pierna adelantada y la otra semiflexionada, hacen que el peso quede uniforme encima de nosotros y estabilizándolo.

Es importante mantener la posición de espalda recta, activando el core, para evitar lesiones.

Cuando la barra supera la cabeza se desplaza lo más atrás posible, haciendo equilibrar completamente la barra con los codos hacia afuera.

COLOCACIÓN FINAL

Se recoge la pierna de delante, vuelve a su sitio primero y después la de atrás, aguantando la posición final hasta que se de la señal de tierra.