Snatch

La arrancada es el primer ejercicio olímpico. Se trata de uno de los movimientos más explosivos y atléticos de todos los deportes. Es similar al Clean & Jerck en el inicio del movimiento, pero difiere en la recepción de la barra.

Un resumen del snatch comienza con la barra colocada horizontalmente en el suelo. Con las palmas de las manos hacia abajo y tirando en un solo movimiento de la plataforma a la extensión total de ambos brazos por encima de la cabeza, mientras se doblan ligeramente las piernas. Durante este movimiento continuo, la barra que desliza a lo largo de los muslos toma ninguna parte del cuerpo que no sean los pies pueden tocar la plataforma durante la ejecución. El peso que se ha levantado debe ser mantenido en posición final inmóvil, con los brazos y las piernas extendidas los pies deben estar en la misma línea hasta que el árbitro de la señal de dejar la barra en la plataforma. El árbitro dará la señal para bajar la barra tan pronto como el levantador se quede inmóvil completamente.

Es importante destacar que es preciso siempre, un buen calentamiento antes de ejecutar cualquier movimiento olímpico, sobre todo hombros, rodillas, piernas…

 

COLOCACIÓN

Empezamos con la colocación. La posición inicial en la que estamos flexionados, con el glúteo hacia afuera, sacando pecho y con el hombro siempre ligeramente por delante de la barra. Destacamos que el agarre de la barra con las palmas hacia atrás, la barra debe quedar totalmente agarrada, por eso tenemos que evitar abrir mucho los brazos, y no tener un buen agarre, encontrar el ancho del agarre es la primera tarea antes de empezar con el ejercicio.

arrancada

Los brazos completamente estirados, y los codos rectos, la posición de las piernas ligeramente con la punta abierta hacia el exterior.

Para la técnica de snatch dividimos el movimiento desde el suelo en tres tiempos, vamos a trabajar sobre todo con las piernas en la primera fase.

PRIMER TIRÓN

En esta fase fase desplazamos la barra desde abajo la hasta la mitad del muslo. El movimiento es lento y controlado. El movimiento de potencia empieza a la mitad del muslo ya que este aumento de potencia se hace de manera progresiva.

En un primer tiempo desde el suelo a la tibia, un segundo tiempo desde la tibia hasta por encima del muslo el movimiento es lento y controlado.

La posición de la columna tiene que ser lo más horizontal posible, sin perder la posición, a medida que vamos rodando la barra con la muñeca hacia atrás, para no se parar la barra de nuestro cuerpo.

El SEGUNDO TIRÓN

Después pasamos al movimiento de snatch hang pull, un ejercicio que requiere potencia, ya que no es como en el inicio, que era lento y controlado.

Desde el muslo, pasando por la cadera, extendiendo las caderas y las rodillas, de manera totalmente vertical, en ese momento pasamos a levantar barra tirando de los trapecios hacia arriba y desplazando la barra hasta la cadera.

Los talones se separan ligeramente del suelo. Recordamos meter bien las muñecas hacia adentro, para que la barra continúe rodando por nuestro cuerpo.

TERCER TIRÓN U OVERHEAD SQUAT

En esta fase  tiramos hacia el pecho con los codos ligeramente flexionados, hasta lo máximo que lleguen los codos. Al tirar de la barra con potencia hacia arriba, es importante mantener  la posición vertical y no irnos hacia atrás.

Flexionamos las caderas y rodillas hasta situarnos por debajo de la barra y la llevamos por encima de la cabeza entrando en una posición de cuarto sentadilla, con la barra completamente por encima con los codos bloqueados y la barra justo detrás de la cabeza en línea con las caderas.

POSICIÓN FINAL

La posición final termina con la  recuperación. Esta concluye cuando subimos finalmente con la barra desde la posición de sentadilla hasta quedarnos totalmente de pie. Este movimiento se debe realizar de manera controlada, empujando hacia arriba la barra, con los brazos extendidos en alto, de manera vertical y la barra por encima de nosotros, de manera estable, hasta quedarnos totalmente de pie. El juez marcará la señal de “tierra” para poder soltar la barra.