Muchas veces pensamos que la fuerza lo es todo para ejecutar un buen levantamiento o hacer un buen entreno en halterofilia. Nada más lejos de la realidad; siempre hay que mantener la armonía cuerpo-mente. Tenemos que darle importancia a la mente, porque es decisiva en cualquier cosa que queramos hacer, ya no solo en el ámbito de la halterofilia; tener una mente sana y trabajada, saca lo mejor de nosotros.

¿Alguna vez te ha pasado que hay algo que te bloquea cuando vas a hacer un levantamiento o quieres subir una marca, y no hay manera? Como habrás descubierto, el levantamiento de pesas es más que un simple levantamiento de pesas, requiere esfuerzo, flexibilidad, aprendizaje de la técnica y, sobre todo, mucho control mental y focalización.

¿Por qué estar concentrado es tan importante en el levantamiento de pesas? Porque el no estarlo, puede llevarnos a lesiones, frustración por no ejecutar correctamente un levantamiento. Además, a largo plazo tenderemos a asociar esos pensamientos negativos en torno a los levantamientos y dejará poco a poco de gustarnos y motivarnos como al principio.

1- Constancia

El primer consejo: no te rindas. Me gusta dar este consejo porque pienso que es importante que alguien te hable desde la experiencia, ya que hay días buenos y días malos. Esto quiere decir que, si notas que tu día empieza siendo desastroso, que no te concentras, que no llegas a las marcas que quieres, tómate un respiro. Así de sencillo, ese día no es tu día, sin más, mañana sale el sol de nuevo, no te dejes arrastrar por los mensajes negativos del exterior, ni pienses que no puedes hacerlo. Yo he tenido días en los que no me concentraba a hacer ningún levantamiento en condiciones, y al día siguiente a empezar de cero. Lejos de coger miedo a la barra, agarro todas esas emociones y las transformo en fuerza para superarme.

2- Foco mental

Aprender a mirar fijamente la barra y evitar el ruido de tu entorno, es un trabajo que se consigue poco a poco, a veces notarás algo de ruido exterior, pero con el tiempo conseguirás entrenar tu mente para enfocarte solo en tu objetivo.

3- Ritual

Cierra los ojos y crea tu propio ritual: una colocación, una manera en la que te sientas cómodo antes de empezar y repítela cada vez, antes de empezar cada levantamiento. Parece una tontería, pero no lo es, cuando creamos un ritual del éxito lo interiorizamos tanto que nuestra voluntad guía nuestra fuerza. Si te fijas, muchos deportistas de élite tiene sus rituales antes de realizar un ejercicio o empezar un partido.

4- Respiración

Haz una respiración consciente y controla tanto la inspiración como la expiración. No es necesario que te pares un rato respirando, con controlar dos respiraciones profundas antes de comenzar el levantamiento es suficiente.

Espero que os haya gustado este artículo, y sobre todo aportar un granito de arena a vuestros entrenamientos y que podáis conseguir vuestros objetivos.