Si te gusta levantar objetos pesados (y la halterofilia lo es) ​​y tu enfoque principal ha sido lograr tus objetivos, sabrás que planificar tu volumen de entrenamiento con pesas para maximizar tus resultados es la clave para un rendimiento atlético exitoso.

Pero, ¿sabes cómo la halterofilia afecta realmente a tu cuerpo y cerebro? ¿Qué lo hace tan eficiente y cómo puede hacerlo aún mejor en tu caso? Vamos a ver algunos factores muy importantes, pero que a menudo se pasan por alto, que nos dirán por qué el ejercicio funciona de maravilla.

Es bien sabido que el ejercicio afecta positivamente al cerebro, así como a la salud cardiovascular, al estado de ánimo general y más. Pero, ¿hay algo que haga que el levantamiento de pesas sea diferente de otras formas de ejercicio? Los estudios sugieren que hacer ejercicio regularmente durante solo 20 minutos puede mejorar la memoria a largo plazo en un 10%. También mejora la función cognitiva al aumentar el flujo de sangre al cerebro y ralentiza la aparición de la demencia.

Un estudio en particular investigó cómo el levantamiento de pesas afecta el desarrollo de lesiones relacionadas con la edad en la materia blanca del cerebro, que une diferentes regiones del cerebro. Con la edad, las lesiones también crecen y su deterioro afecta la memoria. En este estudio, se probaron 3 grupos durante un año para notar los efectos del levantamiento de pesas en las lesiones.

El grupo 1 entrenó con pesas para tren superior e inferior una vez por semana, siguiendo una rutina de ejercicios ligeros. El grupo 2 hizo lo mismo, solo dos veces por semana, mientras que el grupo 3 hizo ejercicios de estiramiento y equilibrio. Los grupos 1 y 3 mostraron una mejora significativa de las lesiones de la sustancia blanca, lo que conduce a una función cerebral y de memoria sostenida.

Cuando hacemos ejercicio, nuestro cuerpo libera moléculas que estimulan el crecimiento muscular, las células de los tendones, los ligamentos y los huesos, y fortalecen las que ya tenemos. Estas moléculas también afectan las células cerebrales, estimulando más poder y eficiencia.

El factor de crecimiento similar a la insulina 1 (IGF-1), contenido en algunas de estas moléculas, es una proteína que ayuda a las células existentes a sobrevivir, mientras estimula el crecimiento de otras nuevas, para promover la angiogénesis y la neurogénesis.

• La angiogénesis es un proceso que forma nuevos vasos sanguíneos a partir de vasos preexistentes.
• La neurogénesis es un proceso que crece y desarrolla nuevo tejido nervioso (neuronas).

El factor neurotrófico derivado del cerebro es otra hormona liberada durante el ejercicio. Ayuda a las neuronas existentes a sobrevivir y estimula el crecimiento y la diferenciación de nuevas neuronas y sinapsis. Esta hormona se encuentra en aquellas partes del cerebro relacionadas con el aprendizaje, el procesamiento de nuevos materiales, el almacenamiento de recuerdos y el pensamiento superior.

Esto sugiere que la variedad de ejercicios desafía a tu cuerpo a readaptarse y aprender cosas nuevas, nuevas formas de entrenar, nuevos ejercicios, etc. Por lo tanto, la variedad de ejercicios no solo es saludable porque previene lesiones, sino que también puede mejorar la forma en que procesa cosas y mejorar tu forma de pensar.

La propiocepción, también conocida como «sexto sentido», es una conciencia general de la posición corporal que surge de los estímulos dentro del cuerpo. Estos estímulos son detectados por los nervios dentro de nuestro cuerpo, así como por nuestros canales semicirculares del oído interno.

Esto es importante en términos de lesiones. Los propioceptores en la piel, los músculos y las articulaciones informan al sistema nervioso sobre la posición de una articulación, por ejemplo. Si esta articulación se acerca a una posición que podría causar una lesión en la pierna, según la retroalimentación recibida de los propioceptores, el sistema nervioso puede hacer ajustes de activación muscular y evitar que ocurra el daño.

Para mejorar la propiocepción, usa prendas de compresión cuando hagas ejercicio. Las investigaciones recientes han demostrado que afectan positivamente a la propiocepción, ya que la compresión estimula una mayor retroalimentación de los propioceptores de la piel, debido a la interacción táctil entre las prendas y la superficie de la piel.

El uso de mallas de compresión también ayuda a reducir la oscilación muscular al realizar movimientos dinámicos, como correr o saltar. Además, las prendas de compresión disminuyen y en algunos casos incluso anulan los efectos que la fatiga tiene sobre el sentido de la posición articular y la técnica. Por lo tanto, esto puede tener algunos grandes beneficios para ayudar al enfoque y al rendimiento.

La neurotransmisión y la mecánica de la contracción muscular a nivel molecular pueden optimizarse mediante la reducción del desplazamiento oscilatorio de un músculo. Y eso ayuda a su vez a una función muscular óptima, ya que implica una secuencia de eventos que comienzan en el sistema nervioso y terminan a nivel de las fibras musculares.

Si una variable interfiere con un elemento de esta secuencia, como el desplazamiento oscilatorio, puede disminuir los patrones óptimos de reclutamiento muscular. Es por eso que las prendas de compresión son necesarias para evitar la oscilación muscular.

Las prendas de compresión pueden mejorar tu fuerza, potencia muscular y mejorar la recuperación, también pueden aumentar el flujo de sangre al cerebro y «encender» tu cerebro. Un estudio provocado por casos de mejora de la función cerebral en personas mayores que han realizado actividades deportivas en el agua sugiere que usar ropa de compresión mientras hacen ejercicio puede mejorar significativamente el flujo sanguíneo al cerebro. El agua ejerce presión sobre el cuerpo, por lo que las camisetas y las mallas de compresión funcionan según el mismo principio.

¡El conocimiento es poder! Y en este caso, puedes tomártelo literalmente. Si deseas aumentar tu rendimiento y maximizar tus resultados, debes comprender cómo el levantamiento de pesas afecta tu cerebro y cómo puedes mejorar esta capacidad para adaptarte mejor a tus objetivos.

Mantenerse activo es la clave para la salud y la felicidad, pero la halterofilia en particular te ayuda a mantenerte joven por más tiempo al mejorar tu memoria a largo plazo y estimular el crecimiento de nuevo tejido neuronal.

Ya sabes, por eso somos Halterovida.