La halterofilia se diferencia de otros deportes o tipos de entrenamiento de resistencia en el que el objetivo principal no es aumentar el tamaño de los músculos, aunque esto venga implícito en la práctica de la halterofilia. No obstante, una buena adherencia a este deporte hará que tu cuerpo sea más fuerte y serás capaz de ir levantando más pesos a lo largo del tiempo.

Pero la halterofilia no sólo ofrece muchos beneficios físicos, sino que también proporciona muchos otros beneficios para la salud mental. En este artículo vamos a enumerar 6 beneficios para la salud mental que proporciona la práctica de la halterofilia.

1- Mejora el estado de ánimo

El levantamiento de peso puede mejorar tu estado de ánimo de muchas formas. El hecho de comprometerte con un fin, desarrollar hábitos y seguir una rutina de entrenamiento es una manera fantástica de mejorar tu ánimo. Las endorfinas liberadas a través del entrenamiento de fuera puede ayudarte en una descarga química que hará que te sientas mejor y te ayudarán a ver en cierta manera el lado positivo de la vida.

Ciertos estudios científicos demuestran que entrenar la fuerza, como es el caso de la halterofilia, puede reducir síntomas depresivos en muchas personas (ver estudio). Evidentemente hay que hablar antes con un profesional de la salud mental ante problemas de depresión.

2- Reduce el estrés y la ansiedad

Practicar halterofilia puede reducir el estrés y la ansiedad al reducir el cortisol, la hormona del estrés. Además, cuando reducimos el cortisol, hay una reducción notable de la ansiedad. ¿No te ha pasado que has tenido un día horrible, pero al empezar a entrenar se te ha olvidado completamente cualquier problema?

Investigaciones recientes muestran que el entrenamiento de fuerza puede reducir la ansiedad hasta en un 20%. Los investigadores creen que esto probablemente condujo a sentimientos de dominio, aumentando la creencia en sus capacidades y habilidades de afrontamiento.

El aumento de sus habilidades probablemente aumentó su confianza y autoestima, lo que luego podría conducir a una reducción de la ansiedad. Los investigadores también suponen que los cambios biológicos en los músculos y el cerebro trabajaron juntos para mejorar los síntomas de ansiedad, pero se necesitan más estudios para sacar conclusiones sólidas. (ver estudio).

3- Ayuda a dormir mejor

Levantar peso al fin y al cabo ayuda a dormir mejor. Esto es debido a que se estimula la liberación de serotonina en el organismo, lo que aumenta los niveles de serotonina en nuestro cuerpo. La melatonina es una hormona que interviene directamente en el ciclo de vigilia-sueño.

Un enfoque más óptimo en este punto es evitar luces artificiales antes de irnos a dormir, por lo menos 2 horas antes.

4- Aumento de la longevidad

La halterofilia, y de hecho cualquier deporte, ayuda a vivir más. En la halterofilia en particular, al aumentar la masa muscular, disminuye la probabilidad de muerte prematura.

Se realizó un estudio en la Universidad de Los Ángeles donde se concluyó que el entrenamiento de fuerza (y con levantamiento de peso) ayudaba a aumentar la esperanza de vida de las personas.

5- Fortalece la conexión mente-cuerpo

El entrenamiento de fuerza exige un alto nivel de conexión mente-cuerpo porque el uso de pesos ​​conlleva cierto riesgo. Es vital ser consciente de cómo está respondiendo tu cuerpo.

Si te involucras en un movimiento con la intención de dejar que tu cuerpo te guíe, escuchar a tu cuerpo sobre cuánto peso levantar, qué movimientos te sientan bien y cuáles no, le estamos comunicando a nuestro cuerpo que es una guía confiable y sabia.

Pero ten cuidado con el hecho de que el entrenamiento de fuerza también se puede hacer de una manera que anule la sabiduría de tu cuerpo.

La mentalidad de «no pain, no gain» puede llevar a una falta de sintonía, a una desconexión y, en última instancia, a una lesión.

Se consciente de cómo te sientes y tómate el tiempo para verificar contigo mismo para asegurarte de que no estás ignorando ninguna de esas señales.

6- Mejora la relación con tu cuerpo

Para algunas personas, el ejercicio puede verse como una forma de compensación por los malos hábitos alimenticios o como una forma de obligar a su cuerpo a adoptar una determinada forma, un toque más estético. Para algunas personas, esto a menudo significa tratar de verse más delgadas o perder peso. Centrarse en tu apariencia puede causar una relación poco saludable con tu cuerpo y el ejercicio (pubMed).

El deporte puede convertirse en una forma de compensar la comida que hemos comido o un intento de aliviar la imagen corporal negativa. Estas pueden ser señales de alerta de trastornos alimentarios, alimentación desordenada y comportamientos de ejercicio poco saludables.

Elegir centrar tu rutina de ejercicios en desarrollar la fuerza, elimina el aspecto de la apariencia. Además, a medida que desarrollas fuerza, tienes un indicador claro de cómo tu cuerpo puede funcionar y hacer cosas asombrosas de las que tal vez no sabías que eras capaz. Además, esta actividad física puede tener un impacto positivo en la imagen corporal y en los sentimientos de insatisfacción corporal.

De hecho, un estudio encontró que las mujeres que hacían ejercicio podían mejorar significativamente su imagen corporal, en comparación con las que no hacían ejercicio. Los investigadores también encontraron que el efecto sobre la imagen corporal fue casi inmediato y duró un mínimo de 20 minutos después del ejercicio (ver estudio).

Mientras tanto, un estudio en adolescentes encontró que la actividad física puede ayudarlos a lograr un concepto positivo de sí mismos y promover el bienestar psicológico. De hecho, los investigadores encontraron que la actividad física también tenía efectos directos sobre la insatisfacción corporal (ver estudio).

El entrenamiento de fuerza tiene claros beneficios para tu salud mental. Tu estado de ánimo, confianza y conexión con tu cuerpo pueden mejorar con la práctica constante. Para asegurarte de que estás aprovechando al máximo tu práctica de entrenamiento de fuerza, ten en cuenta cómo está afectando tus patrones de pensamiento y ajústalos en consecuencia.