Comenzar un viaje de acondicionamiento físico no es fácil; requiere mucho tiempo y energía para comenzar a hacer ejercicio y continuar con la misma rutina durante varios meses para lograr el crecimiento o el resultado deseado.
Aquí es donde la autodisciplina es útil.
No existe tal cosa como tener “suficiente motivación” para hacer algo. Puedes trabajar para lograr cualquier cosa; todo lo que necesitas es la energía para hacerlo.
La motivación externa es importante para iniciar un hábito saludable, pero a largo plazo es inútil. Esto se debe a que la motivación es inestable y va y viene de vez en cuando. Es una fuente finita. La única forma de mejorar tu rendimiento físico es desarrollar la autodisciplina.
Tener autodisciplina significa tener la capacidad de controlarte y obligarte a trabajar duro sin el estímulo de los demás. Esto significa que estás dispuesto a comprometerte a hacer ejercicio regularmente y a realizar otras prácticas saludables.
La autodisciplina no se hereda ni se fija, sino que se gana con el tiempo. Por ejemplo, uno puede desarrollar la autodisciplina realizando entrenamientos desafiantes cuando no tiene ganas. Hacer tareas exigentes te demuestra a ti mismo que eres lo suficientemente capaz. Tienes que aceptar la sensación de estar incómodo al hacer cambios.
La motivación es temporal, mientras que la disciplina es permanente cuando se construye con el tiempo. Esto hace que la disciplina sea una fuente confiable de impulso para lograr algo.
Cómo construir disciplina
Ahora que te das cuenta de lo que es la autodisciplina y cómo puede ayudarte a tener éxito en tu camino hacia el acondicionamiento físico, analizaré los consejos que he usado para ganar disciplina.
No cedas a excusas
Un consejo importante que me ha ayudado a superar los períodos difíciles de mi viaje fue no ceder ante mis excusas.
Las excusas son la forma en que la mente te limita a ti mismo de la grandeza. Son los asesinos cuando se trata de lograr el crecimiento. Para no ceder a mis excusas, comencé a pensar de manera realista en lugar de negativamente. No me obsesioné con los resultados negativos del ejercicio, como el dolor muscular o la fatiga.
No escuchar tu mente y hacer el trabajo duro de todos modos es lo que construye la disciplina; la disciplina requiere energía. Será difícil hacerlo, dado que tu mente es lo suficientemente poderosa como para trabajar en tu contra.
Una vez que comiences a controlar tu mente, será mucho más fácil mantenerse comprometido con tu rutina, lo que facilita el logro de los objetivos de acondicionamiento físico.
Ten un plan claro
No esperes alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico si no tienes un plan claro.
La planificación de mis entrenamientos, comidas y tiempos de descanso me ha ayudado a mantenerme comprometido con mi viaje de acondicionamiento físico. Cuando haces ejercicio cuando te apetece, comes lo que tengas en la nevera o tienes un horario de sueño deficiente, te llevará a un mal estado mental y físico. Cuando tu salud es mala, es más difícil ganar disciplina. Necesitas tanta energía como sea posible para ganar disciplina.
Además, crear un plan mejorará tu claridad mental , lo que aumenta tus niveles generales de energía. La claridad mental puede ayudarlo a pensar de manera más realista , lo que le permite mantenerse comprometido mucho más fácilmente.
Entrena a primera hora de la mañana
Aproximadamente una hora después de despertarme, iba directamente al gimnasio y hacía ejercicio.
Guardar tus entrenamientos para más tarde en el día puede funcionar para algunas personas, pero a medida que avanza el día, aparecen más y más distracciones. Estas distracciones pueden evitar que hagas ejercicio en primer lugar. Para evitar esto, planeé mis entrenamientos temprano en la mañana, alrededor de las 6:30 am. Durante ese tiempo, la mayoría de las personas todavía duermen o simplemente empiezan a despertarse.
Además, realizar tareas desafiantes la primera parte de tu día puede desarrollar la autodisciplina. Lo último que la gente quiere hacer es hacer ejercicio después de despertarse. Pero, es alcanzable. Cuando demuestras que eres capaz de hacerlo, te sientes impulsado a lograr más a lo largo del día.
Puedes variar desde un entrenamiento de peso corporal hasta un entrenamiento de levantamiento de pesas y una sesión de cardio, depende de tus objetivos de acondicionamiento físico.
Cómo aplicar la disciplina en la halterofilia
Entonces, ¿Cómo aplicamos todas estas cosas a la halterofilia? Bastante sencillo: si estás involucrado en el levantamiento de pesas, obviamente estás motivado para mejorar hasta cierto punto (la cantidad varía bastante; a algunos de vosotros simplemente les gusta divertirse y desahogarse, y otros quieren dominar el mundo). Ese grado de motivación dictará el tipo de comportamiento y el nivel de disciplina que estás dispuesto a implementar en tu vida.
Si solo eres un levantador recreativo sin metas elevadas, prácticamente puedes hacer lo que quieras cuando quieras. Cuanto más serio seas, más necesitarás estructurar tu vida en torno al entrenamiento y la recuperación, limitar las actividades no propicias, ajustar tu nutrición, establecer más rutinas diarias y encontrar todas las formas posibles de minimizar las actividades no adecuadas.
El objetivo es establecer nuevos hábitos que hagan innecesario el desafío de la disciplina real. Acostarse a una hora determinada todas las noches es un hábito bastante fácil de crear, pero hará maravillas con tu sueño y tu recuperación, y después de un poco de disciplina para lograr que sea constante, no tendrás que pensar mucho sobre eso nunca más.
No vas a tener un entusiasmo abrumador durante toda tu carrera como levantador de peso. De hecho, es muy probable que tengas al menos períodos cortos de tiempo en los que te preguntes si realmente lo odias. Pero vas a seguir adelante de todos modos porque estás motivado para lograr cualquier objetivo que te hayas propuesto. Recuerda, no confundas la falta de entusiasmo con la falta de motivación. Detente y piensa por qué quieres esto, todavía está allí en alguna parte de tu mente. Y si no es así, entonces es hora de seguir adelante.