A medida que lleguen los días más cálidos, estaremos sujetos a mayores casos de deshidratación. Esto puede parecer bastante obvio y sencillo, pero ¿qué le sucede realmente a tu cuerpo, es decir, a tus riñones, cuando alcanza estos estados de deshidratación? Se nos dice que bebamos “x” cantidad de agua todos los días, pero ¿es correcto para todos? ¿Cómo afecta el tomar suplementos a nuestros riñones, especialmente cuando no bebemos suficiente agua? ¿Qué podemos hacer para ayudar a aliviar los efectos de la deshidratación y proteger nuestros riñones de la enfermedad renal crónica? Tomarte el tiempo ahora para abordar estas inquietudes te ayudará a mantenerte más saludable a medida que envejeces.

¿Qué hacen tus riñones?

Quizás te estés preguntando: «¿Qué tienen de especial los riñones?» La respuesta a esto se puede encontrar en el sitio web de la Fundación Nacional del Riñón. Básicamente, tus riñones permiten que tu cuerpo elimine el exceso de desechos y líquidos del cuerpo a través del torrente sanguíneo, ayudan a regular la presión arterial, crean glóbulos rojos a través de la eritropoyetina, mantienen sus huesos saludables mediante el procesamiento de la vitamina D con calcio y fósforo, y mantienen la salud de tu cuerpo. Niveles de pH equilibrados para que no te vuelvas demasiado ácido. Entonces, nada importante, ¿verdad? No se puede exagerar la importancia de tus riñones, y mantenerlos seguros debe ser una prioridad.

¿Cómo afecta la deshidratación a tus riñones?

Para empezar, una de las funciones principales de los riñones consiste en eliminar los desechos del cuerpo (este es un proceso de filtración a través de la micción). Cuando hay escasez de agua, se produce una acumulación de este “desperdicio”. Esto podría provocar infecciones renales, cálculos renales e incluso insuficiencia renal. Para prevenir todo esto, la ingesta adecuada de agua es una necesidad. Muchos sitios, como The Mayo Clinic, sugieren aproximadamente 8 vasos de agua (más cerca de 3,7 litros para hombres y 2,7 ​​litros para mujeres), mientras que otras fuentes acreditadas, como la Dra. Roxanne Sukol en The Cleveland Clinic, sugieren: “Tu tamaño, actividad, metabolismo, ubicación, dieta, actividad física y salud son factores que influyen en la cantidad de agua que necesitas”. Básicamente, tus necesidades variarán según la situación (si sudas mucho, es posible que necesites beber más que alguien que no suda tanto).

¿Cómo pueden los suplementos afectar la hidratación?

Los suplementos dietéticos y de entrenamiento varían en naturaleza y rara vez están regulados por una agencia gubernamental. Dicho esto, los componentes de nuestros suplementos, como una bebida antes del entrenamiento, pueden contener una inmensa cantidad de cafeína. Se ha demostrado que la cafeína causa deshidratación en el cuerpo. Con esta deshidratación, cualquier otra sustancia que necesite filtrarse a través de los riñones tiene más dificultades para procesarse y el proceso de filtración se vuelve cada vez más exigente. En algún momento, la deshidratación inicial se convierte en un gran problema. La apuesta más segura, si estás usando suplementos, es asegurarte de que siempre bebes grandes cantidades de agua y te mantienes dentro de las recomendaciones que se indican en el envase.

¿Estás deshidratado?

Si no estás seguro de estar bebiendo suficiente agua, hay varias pruebas para ver si estás deshidratado. Las pruebas de muestra de orina de venta libre están diseñadas para saber si estás deshidratado. Si no tienes acceso a estas herramientas, puedes usar la sed como indicador (aunque la sed es la consecuencia de la deshidratación y debes beber antes de que esto ocurra). Beber las cantidades diarias recomendadas de agua por día puede parecer una tarea desalentadora, pero puedes usar estrategias para crear un intervalo para que no bebas todas tus bebidas a la vez.