El primer pensamiento que viene a la cabeza de la mayoría de las personas cuando escuchan la palabra levantamiento de pesas o halterofilia es, la mayoría de las veces, «voluminoso». La percepción es que el levantamiento de peso causará una gran ganancia no deseada de masa muscular. Esto es cierto; la halterofilia hará que ganes músculo, pero se necesitará mucho más que solo levantar peso para ser “voluminoso”.

¿Qué es la halterofilia?

La halterofilia se compone de dos movimientos: el clean and jerk y el snatch. El arranque es un levantamiento en el que llevas la barra desde el suelo hacia arriba en un movimiento rápido. El clean and jerk es un levantamiento en el que llevas la barra desde la barra hasta el hombro en un movimiento rápido y luego la llevas desde el hombro hasta la cabeza en un segundo movimiento. Los levantamientos olímpicos son movimientos explosivos de cuerpo completo que requieren el uso de todos los grupos musculares del cuerpo.

Fíjate en cualquier atleta de alto nivel que compita en eventos como atletismo o lucha libre. Tienen que volverse tan fuertes como puedan sin aumentar de peso. Logran esto levantando cargas pesadas para esquemas de repeticiones más bajas lo más rápido que pueden. Esta es una de las razones por las que verás atletas en estos deportes utilizando los levantamientos olímpicos en la sala de pesas. En la temporada baja, si necesitan aumentar de tamaño, se moverán a los rangos de repeticiones más altos.

Beneficios de practicar halterofilia

Hay muchos beneficios de aprender y realizar los levantamientos olímpicos dentro de tu rutina de ejercicios. Los ejercicios se pueden programar de muchas maneras diferentes según tus objetivos. Estos son mis cinco principales beneficios de la halterofilia:

1. Composición corporal: El arranque y el envión son levantamientos de cuerpo completo que utilizan las piernas, los glúteos, la espalda, los abdominales, los hombros y los brazos. Realizar los levantamientos quema más calorías en un período de tiempo más corto en comparación con la realización de movimientos de aislamiento/articulación única. Los levantamientos y los ejercicios accesorios se pueden usar para aumentar el tejido magro, aumentar la fuerza y, en última instancia, disminuir la grasa corporal.
2. Potencia y fuerza muscular: la potencia muscular es la rapidez con la que puedes mover una carga. La disminución de la fuerza muscular con el tiempo es la principal causa de caídas en los adultos mayores. En el levantamiento de pesas olímpico, nada se hace lentamente. Todas las cargas se mueven a la velocidad máxima, por lo tanto, aumentan la potencia. Si tu objetivo es correr más rápido y saltar más alto, la potencia es el ingrediente clave.
3. Coordinación: Los levantamientos olímpicos requieren coordinación, ritmo y tiempo precisos. Mejorar la conciencia corporal y la coordinación es excelente para las actividades de la vida diaria. Aprender cosas nuevas también aumenta las capacidades cognitivas en la vejez.
4. Rango de movimiento: la mayoría de las personas asocian levantar objetos pesados ​​con ser rígido y voluminoso. Sin embargo, los levantamientos olímpicos requieren que el levantador controle una carga a través de un rango completo de movimiento en las rodillas, los tobillos, las caderas y los hombros. Si no tienes movilidad al empezar a practicar halterofilia, con el tiempo, el entrenamiento a través de un rango de movimiento completo aumentará la flexibilidad de manera más efectiva que el estiramiento estático una vez por semana.
5. Capacidad de trabajo: dependiendo de cómo se programen los levantamientos, se pueden usar para causar una variedad de cambios positivos en tu cuerpo. Una forma de aumentar la capacidad de trabajo es limitar la cantidad de tiempo de descanso entre series. Con el tiempo, podrás recuperarte más rápido del entrenamiento de mayor intensidad.

La halterofilia debe practicarse bajo la supervisión de un entrenador certificado y experimentado. Puedes aprender los levantamientos por tu cuenta, pero llevará mucho más tiempo y no producirá los resultados que buscas.