En esta ocasión me gustaría hacer referencia a las mujeres, porque muchas me preguntan, como en otra ocasión he comentado, que practicando halterofilia u otro deporte, acaben desarrollando mucha musculatura. 

Esta idea ya sabemos que es equivocada, tener un cuerpo definido y fuerte, siempre va a tener más beneficios.

Por otro lado, hay mujeres y  hombres, que les cuesta ganar masa muscular, y lo asocian a que a más masa, más fuerza para los levantamientos de peso en la halterofilia. Esta idea también es equivocada, ya que el desarrollo de la masa muscular, no es necesario levantar mucho peso, con llevar un plan de entrenamiento específico, de entrenar los músculos aisladamente, se puede lograr.

El entrenamiento aislado de músculos es aquel enfocado un grupo muscular concreto, por ejemplo, cuando se hace sólo bíceps aisladamente, o press de banca, no interfieren el resto de músculos, en cambio, el entrenamiento completo, son ejercicios funcionales, esto quiere decir que involucra el resto de músculos, como por ejemplo la sentadilla, o mismamente la halterofilia.

¿Son mejor los ejercicios aislados o completos para ganar músculo? Yo siempre recomiendo combinarlos, y más si se está empezando en la halterofilia. Cuando estamos empezando, trabajar con ejercicios aislados, hará que vayamos cogiendo fuerza en las diferentes zonas del cuerpo.

A mi me gusta definir en la halterofilia, somos como un monumento, que tiene SOSTENER UNA BARRA, tenemos que esculpir las columnas y asentarlo sobre una buena base.

Luego, combinarlos con los completos que implican más músculos, pero con poco peso para empezar, en halterofilia, la técnica es quizá lo más importante, por lo que también sin peso al principio para crear un movimiento pulido y perfecto para subir de peso y sin lesiones.

Tanto si quieres ganar músculo o no quieres ganarlo, hacer halterofilia hará que seas una supermujer, con múltiples beneficios, incluyendo psicológicos.

Es verdad, que las piernas de las halterófilos, son características, porque suelen desarrollar bastante más la zona de cuádriceps e isquiotibiales, porque son los músculos que más se trabajan.