Tratar de averiguar cuál es el mejor momento para hacer ejercicio puede ser una decisión difícil cuando se trata de equilibrar un estilo de vida saludable con el trabajo, la vida social y otros pasatiempos. Veamos los diversos beneficios de hacer ejercicio en ciertos momentos del día en comparación con otros.
Entrenamientos Matutinos
Comencemos por el comienzo del día, o entrenamientos matutinos. El primer beneficio de hacer ejercicio en este momento es que ya habrás hecho tu entrenamiento del día. Esto debería darte una sensación de logro para comenzar el día y fortalecerte para empezar bien el día y también debería hacerte sentir bien y aumentar tu confianza, sabiendo que has hecho tu entrenamiento, dejando el resto del día disponible para otras tareas, como trabajar, relajarse, pasatiempos, cocinar o salir con amigos.
Algunos estudios han demostrado que hacer ejercicio por la mañana aumenta el metabolismo, lo que significa que vas a quemar más calorías a lo largo del día. Otro estudio demostró que dormirás mejor haciendo ejercicio por la mañana en comparación con la tarde/noche debido a un aumento de la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal. Otro estudio mostró que hacer ejercicio por la mañana con el estómago vacío antes del desayuno podría aumentar la quema de grasa.
Entrenamientos de tarde o noche
La siguiente opción para hacer ejercicio es un entrenamiento por la tarde/noche. Si tu jornada laboral empieza muy temprano, puede ser que los entrenamientos por la mañana sean difíciles de hacer, especialmente si tu trabajo comienza antes de que abra tu club de halterofilia. Los entrenamientos tempranos también son difíciles durante los meses de invierno cuando está oscuro por las mañanas. Así que hacer ejercicio por la noche o por la tarde también tiene sus beneficios.
Un estudio muestra que la temperatura de tu cuerpo aumenta a lo largo del día, lo cual es bueno para la función muscular, la fuerza, la actividad enzimática y la resistencia para el rendimiento. Entre las 2 p. m. y las 6 p. m., la temperatura de tu cuerpo está en su punto más alto del día, lo que significa que tu cuerpo está listo para funcionar, lo que a su vez lo convierte en el momento más efectivo del día para hacer ejercicio. La absorción de oxígeno también es más rápida por la noche, lo que significa que utiliza los recursos de tu cuerpo de una manera más efectiva que por la mañana. Hacer ejercicio por la mañana puede llevarle más tiempo a tu cuerpo para calentar los músculos, lo que te quitará tiempo al ejercicio en sí. Tu tiempo de reacción es más rápido por la tarde y por la noche. Tu frecuencia cardíaca y tu presión arterial son las más bajas, lo que disminuye la posibilidad de lesiones y mejora el rendimiento. Un estudio incluso descubrió que si haces ejercicio por la mañana y haces el mismo ejercicio por la noche, tenías una mejor calidad de sueño.
Entonces, ¿Cuál es el mejor momento para hacer ejercicio?
En general, según los estudios mencionados anteriormente, no hay evidencia de que hacer ejercicio en un momento específico del día sea más beneficioso que otro. Hacer ejercicio es lo más importante para llevar un estilo de vida saludable. Trata de decidir qué hora es mejor en tu día a día, y luego trata de ceñirte a una hora para que puedas ser constante y ver aún más ganancias de entrenamiento.